नेत्रों की कार्यप्रणाली बेहतर करने हेतु योग में विभिन्न व्यायाम उपलब्ध हैं, यह आसन नेत्रों से जुड़ी अनेक समस्यायों को ठीक करने में सहायक हैं, जैसे कि-
मायोपिया या निकट दृष्टिदोष
हाइपरमेट्रोपिया या दूर दृष्टिदोष
आज के समय में लगभग 35% जनसँख्या निकट दृष्टिदोष या दूर दृष्टिदोष की विभिन्न अवस्थाओं से पीड़ित है।
नेत्रविकारों को चश्मे एवं ताकतवर लेंसों की सहायता से ठीक किया जाता है, जो कि नेत्रों की अपवर्तक त्रुटियों को ठीक करते हैं। जबकि हमें समझना चाहिए कि चश्मे की सहायता से कभी भी नेत्रों की त्रुटि को ठीक नहीं कर सकती। सत्य यह है कि ताकतवर लेंस हमारी नेत्र समस्या को और भी बढ़ा देते हैं। अतः चश्मे का उपयोग तभी करना चाहिए जब अत्यंत आवश्यकता हो।
योग आसन आँखों की मांशपेशियों से सम्बंधित विभिन्न विकार जैसे निकट दृष्टिदोष व दूर दृष्टिदोष को दूर करता हैं।इन योग आसनों का कुछ महीनों तक नियमित अभ्यास करने से आँखों की कार्यप्रणाली अधिकतम रूप से सामान्य हो जाती है।(aankho ki roshni kaise badhaye)
1. रिलैक्सेशन एक्सरसाइज(aankho ki roshni kaise badhaye hindi me)
एक कुर्सी पर आराम से बैठें। अपनी दोनो हाथों को हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें। अपनी आखें बंद कर लें और गर्म हथेलियों से हल्के से उन्हे ढक लें। आईवॉल पर प्रेशर न डालें। आंखों को इस प्रकार कवर करें कि उंगलियों या हथेलियों के बीच से उन तक रोशनी की एक भी किरण न पहुंचे। इस दौरान आप धीमे से गहरी सांस लें और किसी अच्छी घटना के बारे में या फ्यूचर में होने वाली किसी अच्छी बात के बारे में सोचें। इसके बाद आप हथेलियों को हटा लें और धीमे से आखें खोल लें। इस प्रक्रिया को दिन में कम से कम 3 मिनट या ज्यादा करें।
2. पलके झपकाएं
आंखों पर देर तक रहने वाले तनाव को कम करने के लिए यह बहुत आसान एक्सरसाइज है। कम से कम तीन से चार सेकंड तक अपनी पलकों को लगातार झपकाएं और फिर आंखें तेजी से बंद कर लें। कुछ सेकंड बाद आंखें खोलें। आप आराम महसूस करेंगे।
3. दूर तक देखें
इसके लिए आप एक ऐसा टार्गेट चुनें जो आपकी नजर से सबसे दूर हो और उसे देखने की कोशिश करें। कम से कम पांच से दस मिनट तक यह एक्सरसाइज करें। इससे दूर की नजर मजबूत होती है और फोकस बढ़ता है।
4. '8' नंबर की कल्पना करें
आंखों का लचीलापन बढ़ाने के लिए यह अच्छी एक्सरसाइज है। अपने सामने कम से कम 10 फीट की दूरी पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि सामने 8 नंबर है और उसे लगातार देखें। इस नंबर की लकीरों पर आंखों को केंद्रित करें और इसके आकार के आधार पर नजर घुमाएं।
5. ज़ूम करें
फोकस तेज करने के लिए यह अच्छी एक्सरसाइज है। अपने अंगूठे पर फोकस करें। धीरे-धीरे अंगूठे को आंखों के नजदीक लाएं और फिर धीरे-धीरे इसे आंखों से दूर करें।
आंखों की रौशनी बढ़ाने वाले आहार(aankhon ki roshni kaise badhaye gharelu upay)
आंखों को निरोगी रखने के लिये विटामिन ए, बी, सी एंव डी विशेष लाभकारी होते हैं। आपको दिन में दो फल और खूब सारी हरी सब्जियां तो खानी ही चाहिये क्योंकि इसमें आवश्यक विटामिन एवं खनिज लवण भारी मात्रा में पाये जाते हैं। यदि शरीर में विटामिन ए की कमी हो गई तो आपको रतौधी तथा धुंधला दिखाई पड़ने लगेगा, कई बार तो इंसान अंधा तक बन जाता है। विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में लेने से आंखों की रौशनी बनी रहती है। आइये जानते हैं कि आंखों की रौशनी बनाएं रखने के लिये कौन से आहार लेने चाहिये।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक का साग, पत्ता गोभी तथा हरी पत्तेदार सब्जियों में कैरोटिनॉइड पाया जाता है जो पीले रंग का पदार्थ होता है और यह मैक्युला( रेटिना का क्षेत्र जो कि सेंट्रल विजन के लिये जिम्मेदार होता है) को बचाता है।
मछली
मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो कि छोटी-छोटी खून की नलियों को खराब होने से बचाती हैं। कोशिश करें कि हफ्ते में दो दिन जरुर मछली खाएं।
लहसुन और प्याज
लहसुन और प्याज में सल्फर भारी मात्रा में पाया जाता है जो कि आंखों के लिये एंटीऑक्सीडेंट पैदा करता है।
डेयरी प्रोडक्ट
दूध, बटर, मलाई, चीज़ और पनीर आदि, में विटामिन ए की अच्छी मात्रा होती है। यदि आंखों में विटामिन ए कि कमी हो गई तो आंखों से रात के समय धुंधला दिखाई पड़ने लगेगा। इसकी कमी आपको अंधा तक बना सकती है।
सोया मिल्क
सोया मिल्क में वसा कम और प्रोटीन अधिक होता है। इसमें महत्पूर्ण फैटी एसिड, विटामिन ई और सूजन कम करने वाले तत्व होते हैं।
अंडा
अंडे में अमीनो एसिड, प्रोटीन, सल्फर, लैक्टिन, ल्युटिन, सिस्टीन और विटामिन बी2 होता है। विटामिन बी सेल के कार्य करने में महत्वपूण होता है।
गाजर और शिमला मिर्च
हरी, लाल, पीली और नारंगी रंग की सब्जियों और फलों में अच्छा पोषण पाया जाता है और इनमें विटामिन सी तथा ए होता है, जो कि एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से आंखों की सुरक्षा होती है।
मेवे
मेवा खाने से हाई विटामिन मिलता है जो कोलेस्ट्रॉल को लो रखता है और सेलुलर मेम्बरेन में स्थिरता बनाए रखता है। साथ ही यह लीवर में से विटामिन ए को आंखों के प्रयोग के लिये इस्तमाल करने के लिये उसे बाहर निकालता है।
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