स्वस्थ दिल के लिए कदम

1. स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना -

साबुत अनाज - इसे रोजाना भोजन में कम से कम एक प्रकार के साबुत अनाज जैसे अनाज और बाजरा शामिल करने की सिफारिश की जाती है

ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ - अलसी और चिया बीज जैसे बीज ओमेगा -3 के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं

हरी पत्तेदार सब्जियां - दैनिक आहार में अधिक साग शामिल करें क्योंकि वे विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं, विशेष रूप से, दिल के अनुकूल विटामिन के

जड़ी बूटी - भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए टेबल नमक से बचें और जड़ी बूटियों को शामिल करें

जैतून और सरसों का तेल - खाना पकाने के लिए जैतून और सरसों के तेल का उपयोग करें क्योंकि इनमें स्वस्थ वसा होती है, जो दिल के लिए अच्छी होती है

मेवे और बीज - प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली, अखरोट आदि का सेवन करना चाहिए

नट्स आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं

2. अपने आप को हाइड्रेट करें -

दिन भर पानी पीने के अलावा, अपने आप को अन्य स्वस्थ पेय जैसे नारियल पानी, नींबू, स्मूदी और कम चीनी और नमक सामग्री के साथ घर के बने पेय के साथ हाइड्रेटेड रखें।

3. नियमित व्यायाम करना -

व्यायाम रक्त प्रवाह को कम करने वाली धमनियों में पट्टिका के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। कुंजी उठना और चलना है, टहलने जाना है, या कुछ पुश-अप या सिट-अप करना है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150-300 मिनट की शारीरिक गतिविधि / कसरत करने की सलाह दी जाती है।

4. तनाव और मानसिक कल्याण का प्रबंधन -

तनाव का प्रबंधन दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। तनाव अक्सर उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है और शरीर को तनाव हार्मोन के ऊंचे स्तर तक उजागर करता है। साँस लेने के व्यायाम और ध्यान हैं जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

5. रक्तचाप को नियंत्रित करना-

उच्च रक्तचाप एक आम बीमारी है और दिल की बीमारियों जैसे दिल के दौरे, विफलता और अन्य के लिए प्रमुख कारणों में से एक है। ब्लड प्रेशर पर नियमित जांच कराते रहना चाहिए और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने वाले आहार का सेवन करना चाहिए।